A IMPORTÂNCIA DO PILATES

• O QUE É O PILATES

O pilates é um método de treinamento extremamente benéfico, criado no início do século XX pelo alemão Joseph H. Pilates. Os exercícios são cadenciados, baseando-se nos princípios do método: concentração, centro de força, respiração, controle, precisão e fluidez do movimento. Trata-se de um método aplicado somente por profissionais qualificados com formação em Fisioterapia ou Educação Física, sendo necessário muito conhecimento teórico e prático.

O pilates estimula o controle dos músculos envolvidos nos movimentos da forma mais consciente possível, utilizando contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas), e principalmente isométricas. Desta forma promove o fortalecimento e aumento do tônus muscular. Busca-se também promover o alongamento diminuindo os desequilíbrios musculares que são responsáveis por certos desvios posturais, problemas ortopédicos e reumatológicos.

Por se tratar de uma atividade que não impõe desgaste articular e cujo número de repetições de cada exercício é reduzido, promove-se a prevenção e/ou tratamento de certas patologias. As indicações são muitas e variadas, podendo ser aplicada em populações especiais como gestantes idosos e atletas; e também em diversos problemas ortopédicos, como diminuição de flexibilidade, lombalgia e escoliose.

Os exercícios são adaptados à condição do paciente/aluno, sendo que os exercícios evoluem e aumentam sua dificuldade de acordo com as condições individuais de cada um.

• ALGUNS DOS BENEFÍCIOS DO PILATES

– Melhora a consciência corporal e a postura

– Aumenta o tônus e a resistência

– Diminui dores articulares da coluna, joelhos e ombros

– Aumento da flexibilidade e mobilidade articular

– Ganho de força muscular

– Melhora na coordenação motora

– Recuperação da capacidade respiratória

– Estimula a circulação sanguínea

– Melhora a osteopenia e a osteoporose

– Preparação para o parto em gestantes

– Melhora no condicionamento físico

– Prevenção de lesões e alívio de dores

– Previne a incontinência urinária

– Excelente para todas as idades e condições físicas

• ENTENDENDO OS PRINCÍPIOS DO PILATES

O método Pilates é desenvolvido com base em seis princípios:

Centro de força, englobando músculos do abdômen, coluna, glúteos e assoalho pélvico. O centro de força é definido como o “cinturão” que se estende da base das costelas até a região inferior da pélvis. Constitui o pilar fundamental do Método. O centro suporta o tronco, melhora a postura, facilita movimentos equilibrados e afina o controle motor das extremidades;

Concentração, manter a mente totalmente concentrada no objetivo dos exercícios enquanto os desenvolvemos e nos músculos solicitados durante os exercícios. A concentração potencializa o resultado do exercício influenciando na melhor execução do mesmo e na consciência corporal;

Controle, Joseph Pilates construiu seu método com base na ideia do controle muscular. Isso significa ausência de movimentos descuidados ou casuais – primeira razão pela qual lesões ocorrem em outros métodos de educação corporal. O controle é uma chave essencial para se conseguir a qualidade desejada do movimento.

Fluidez, movimentos realizados da forma mais harmoniosa possível;

Precisão, para que os movimentos sejam realizados de forma lenta e precisa;

Respiração, a respiração deve ser adequadamente coordenada com os movimentos. Pilates escreveu: “Antes de tudo, aprenda a respirar corretamente”. Defendia que forçar a expiração completa era a chave para uma inspiração correta. A expiração é fundamental, pois expulsa o ar viciado dos pulmões, como quando torcemos um pano ensopado de água. Normalmente, inspiramos no ponto de esforço e expiramos no relaxamento, embora esta regra possa mudar, dependendo do tipo de exercício.

• O PILATES NA REABILITAÇÃO

O Pilates pode ser utilizado pelo fisioterapeuta na reabilitação de diferentes populações e disfunções, sempre seguindo os princípios do método e respeitando as condições individuais. A execução dos movimentos no pilates acontece de forma cautelosa, visando à proteção das articulações e diminuição do impacto. Desta forma, os exercícios promovem o fortalecimento, alongamento e controle postural sem expor o paciente a situações de risco ao sistema musculoesquelético. No processo de reabilitação essa característica é crucial, pois torna capaz a realização de atividade física terapêutica com pessoas que apresentam restrições decorrentes de diversas patologias. O pilates também promove a recuperação da capacidade respiratória e estímulo da circulação sanguínea. Tornando possível a realização de atividade física para pessoas com disfunções nestes aspectos.

O Método Pilates, pode ser utilizado como alternativa as intervenções do modelo biomédico, diminuindo ou eliminando o uso de medicamentos, com efeitos amplos que consideram a integralidade do corpo, sem dissociar o corpo da mente e em muitos casos, descartando a possibilidade de intervenções cirúrgicas mais invasivas.

• O PILATES NA MANUTENÇÃO E PREVENÇÃO

O pilates pretende criar hábitos saudáveis que perdurem por toda a vida. Além de todos os benefícios ao praticante conforme já foi citado, a sua prática promove o aprendizado e a manutenção de uma postura correta. Um indivíduo que adota uma postura correta associada a um bom preparo físico, torna a incidência de lesões ou dores musculares significativamente diminuídas. A prática do pilates mostrou-se bastante influente na percepção de qualidade de vida de seus praticantes, enfatizando a melhora da funcionalidade como fator predominante.

CONCLUSÃO

O Pilates proporciona inúmeros benefícios aos seus praticantes e pode ser aplicado tanto com função terapêutica quanto na promoção de qualidade de vida. É uma atividade física que atinge variadas faixas etárias e condições físicas, como para idosos e gestantes. Proporciona uma flexibilidade de aplicação para seus diferentes públicos, apresentando posturas adaptativas e de preparação, sendo assim permite que os seus exercícios sejam aplicados mesmo diante das dificuldades do paciente/ aluno. Aos profissionais da área essa é uma opção muito abrangente de atuação atingindo vários públicos, com um campo de trabalho muito amplo e em constante ascensão.

“A aptidão física é o primeiro requisito da felicidade” Joseph Pilates